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孕期锻炼的原则

2024-02-20 17:54试管百科 167人已围观

简介即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。※ 锻炼过程中,注意观察心率的变化。※ 在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。做些伸展运动是相...


如上所述,无论什么运动“适当”是最为关键的。为了你和宝宝的健康状况达到最佳效果,锻炼时你应该遵循以下的原则:

 坚持有规律锻炼,而不是三天打鱼两天晒网。

 运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

 不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

 每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。

 锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

 在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。

 如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

 运动终止要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

 怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

 运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。

 天气酷热、潮湿或你发烧生病的时候就不要坚持锻炼。

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孕期锻炼的原则 http://www.ajsan.com/shiguanbaike/20240220/3177.html

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